Mes astuces pour dormir comme un loir – Hack #24/30

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Vous pouvez utiliser les meilleures stratégies pour être productif du monde, si vous ne dormez pas bien, vous aurez l’énergie d’un zombi en sevrage de sang frais. Voyons comment bien dormir avec les astuces personnelles d’Olivier Roland 🙂

Ressources :

Ref scientifiques :

• Booster votre système immunitaire :
  La vitamine C, qui permet de réduire les symptômes des rhumes, uniquement si vous en prenez 1) régulièrement et 2) avant de tomber malade :
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30069463
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353648
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
• La vitamine D peut aider à prévenir les infections respiratoires, en particulier pour les gens qui restent beaucoup en intérieur et qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil naturel (ce qui va être la situation de beaucoup de personnes en quarantaine)
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30675873
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29301349
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27838350
• L’aïl peut aider à réduire les effets délétères de la grippe et des rhumes :
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764332
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386977

Mieux dormir :

• Le magnésium améliore la qualité du sommeil :
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983
• La mélatonine diminue fortement les insomnies et améliore la qualité du sommeil :
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21340475
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739